barki biceps

[...] 6 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 Chodzi ci w oparcie o kolano czy leżąc na łąwce. Jeśli leżysz to zrób ze sztangą prostą. czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 12-10-8-6 unoszenie na boki 12 10 10 8 4s 12-10 powtórzeń albo 12-10-8-6 dorzuć podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s i [...]

[...] 3-4s - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń Brzuch - spięcia na ławce poziomej 4 serie 30-40 powtórzeń - unoszenie kolan ze skrętem do klatki 4 serie 30-40 powtórzeń tutaj juz wywal brzuch najwyzej jedno cwiczenie 2-3s zostaw Co do połaczenie grup to tak: klata tric/bic plecy bic/tric nogi barki łydki Powodzenia

[...] ! napisze jeszcze w dziale dla poczatkujacych moze wiekszy ruch jest hehe a ten temat mozecie potem usunac :) Poniedzialek Klatkabarki lekko 1.Wyciskanie plaska 4s 2.Skos 4s 3.Rozpietki 4s triceps 1.Wyciskanie wasko 4s 2.Francuz 4s 3.Pompki tylem 3s barki lekko 1.unoszenie w opadzie 2s 2.podciaganie [...]

[...] w tygodniu bez nóg oczywiście to wyjścia są dwa: albo ćwiczyć jedną partię dziennie tak solidnie bez względu czy to duża partia czy mała, albo łączyć dużą partię z małą gdzie małe partie będą robione dwa razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK:klata+biceps WTOREK:barki+triceps ŚRODA:plecy+przedramie PIĄTEK:klata+barki ? SOBOTA:superseria biceps/triceps

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (20kg) - Wspięcia na palce stojąc 2s (32kg) Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 2s Ogólnie nie było dużych problemów. Klatka spokojnie raczej, barki też. Triceps 4kg porażka, no ale co zrobić, nigdy się do trica nie przykładałem. Plecy jako tako poszły, chociaż w drugiej serii martwego ciągu już brakowało sił. [...]

[...] jak dla mnie tego robic raczej Ostatnio trenuje na zasadzie: 1-1-0-1-0 i od początku(1-oznacza dzien treningowy, 0-brak treningu) połączenia to najczesciej klata+biceps,barki+triceps, plecy+nogi(bardzo lekko 50-60 kg nie mam stojakow ani pomocnika-ow) Co do ilosci serii klata 6 serii(3 serie skos w gore,3 serie plasko) 2x w tyg,biceps 5(po 2 [...]

ten plan byłby dobry ? Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – [...]

[...] prostowanie w siadzie(atlas) 4x12 wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie nog lezac 4x12 spiecie na palce lydki 4xmax spiecie lydek siedzac 4xmax brzuch 2cwiczenia x8serii klata barki wyciskanie poziome 4x12 skosna 4x12 rozpietki 4x12 barki sztanga z za plecow 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x12 hantle bokiem do gory 3x12 Zmieniony przez - [...]

[...] na suwnicy 4x12 uginanie nog lezac 4x12 spiecie na palce lydki 4xmax spiecie lydek siedzac 4xmax brzuch 2cwiczenia x8serii dorzuc przysiady jako pierwsze klata barki wyciskanie poziome 4x12 skosna 4x12 rozpietki 4x12 barki hantle bokiem do gory 3x12 wznosy boczne tyl barkow do plecow daj i tutaj 2 cwiczenia na trica po 3-4 [...]

zadnego priorytetu zwykly split a co do klaty i plecow to daje rady gozej jak chcialem trenowac 3 dni i dalem bary plus plecy to byla porazka zrobilem barki i skonczyl sie na tym trening teraz juz sam nie wiem co polaczyc z czym ostatni trening to byl pon klata triceps wt plecy biceps czw barki pt nogi i t0 mi pasowalo ale ile mozna ciagnac taki [...]

tak masz racje lydki, moj blad :) wiec moje plany by wygladaly tak : Plan A 1. Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach ( 3 x 12 ) 50 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą ( 3 x 12 ) 50 3. Klata - Wyciskanie hantli ( 3 x 12 ) 2 x 25 4. Barki - Wyciskanie sztangi ( 3 x 12 ) 37,5 5. Kaptury - Szrugsy hantlami ( 2 x 12 ) 2 x 30 6. Łydki - Wspiecia w staniu ( [...]

tak moj blad, łydki :) wiec moje plany by wyglady tak : Plan A 1. Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach ( 3 x 12 ) 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą ( 3 x 12 ) 3. Klata - Wyciskanie hantli ( 3 x 12 ) 4. Barki - Wyciskanie sztangi ( 3 x 12 ) 5. Kaptury - Szrugsy hantlami ( 2 x 12 ) 6. Łydki - Wspiecia w staniu ( 2 x 12 ) 7. Biceps - Uginanie [...]

Prosze o ocene tego planu: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi:Wykroki,Łydki 3s [...]

A tak? ;] Tren A Nogi - Przysiady ze sztangą 4s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy - Wiosłowanie hantlem 3s, Podciąganie 3s Barki - Military press 3s Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3s Tren B Nogi - Wykroki z hantlami 3s, Odwodzenie nogi w tył 3s Klatka - [...]

Wielkie thx. Mam pytanko a kolega moze co miesiac miec inna partiie 2x w tyg co nie doprowadzi do przetrenowania. Np 1 miesiac bedzie robil 2x w tyg nogi barki lydki i przedramie 2 miesiac bedzie robil 2x w tyg Klate Triceps 3 miesiac bedzie robil 2x w tyg Biceps Plecy Chodzi mu o to ze np. w tygodniu ma 2x biceps plecy to na 1 treningu tych [...]

[...] stojąc : 4x 12,12,12,12 3. Wyciskanie Francuskie jednorącz hantelki : 4x 12,12,12,12 4. Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc : 4x 12,12,12,12 Piątek : nogi + barki Nogi : 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc : 4 x 10,10,10,10 2. Przysiady ze sztangą na barkach : 4 x 10,10,10,10, 3. Przysiady ze sztangą z przodu : 4 x [...]

Co powiecie o takim treningu. Zmodyfikowanym pod moje potrzeby. FBW system 15,10,5 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu ABA A Nogi: -Przysiady 3s -Uginanie nóg na maszynie siedząc(izometryczne) 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] być do tego taki trening?? Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening [...]

czesc, na ramie mozesz cwiczyc np tak : pn:klatka-barki (brzuch) wt:- sr:nogi,plecy,kaptury cz:brzuch,przedramie pt:- sb:- nd:tric,bic (minus tego planu to,to ze barki sa dosc mocno obciazone bo sa z klatka w jeden dzien robione) mozesz to sobie oczywiscie tez zmienic na 3 dni treningowe. jesli chcesz w kazdym razie miec ramie jako piorytet to [...]

kolejność ćwiczeń zamień na sugerowaną przez Venc1Lq ponadto co do niektórych ćwiczeń.... tak zmienię kolejnośc ćwiczeń ok skoro robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić Co do ilości seryjek to jest to tylko rozruch potem dowale po 4 na partje duże i po 3 na małe co do nóg to jak pisałem [...]